Zákaznícka podpora:[email protected]
    Domov / Nákupný radca / Ako vybrať posilňovaciu vežu

    Ako vybrať posilňovaciu vežu

    Ako si vybrať posilňovaciu vežu: kompletný nákupný poradca

    Posilňovacia veža je univerzálne fitness zariadenie, ktoré umožňuje prechvičiť celé telo na relatívne malom priestore. Ak zvažujete jej kúpu, tento nákupný poradca vám pomôže zorientovať sa v ponuke a vybrať model, ktorý bude presne zodpovedať vašim potrebám.

    Ako vybrať posilňovaciu vežu

    Poďme si vysvetliť čo je posilňovacia veža a na čo slúži

    Posilňovacia veža je multifunkčné cvičebné zariadenie, ktoré kombinuje viacero stanovíšť v jednom ráme. Umožňuje cvičenie so závažím (kotúčovým alebo záťažovým blokom) a vlastnou váhou tela. Vďaka tomu na nej precvičíte:

    - hrudník a ramená
    - chrbát a paže
    - brušné svaly
    - core
    - nohy a sedacie svaly

    Hlavné kritériá výberu posilňovacej veže

    1. Typ záťaže

    Záťažový blok (integrované závažia)

    Väčšina domácich posilňovacích veží využíva záťažové bloky, teda prednastavený súbor závaží spojených s lankami cez kladky. Zmenu hmotnosti vykonáte jednoducho – stačí presunúť kolík do požadovanej hmotnosti. Tento systém je ideálny, ak hľadáte rýchle a pohodlné nastavenie záťaže bez zbytočných komplikácií.

    Ako vybrať posilňovaciu vežu
     

    Upozornenie

    K väčšine posilňovacích veží nie je možné dodatočne dokúpiť závažie, preto je potrebné požadované množstvo integrovaných závaží zvážiť ešte pred kúpou. Posilňovacie veže používajú systém kladiek a lán, ktorý spája adaptéry s hmotnosťou záťažových blokov. Pri potiahnutí za adaptér, lano pohybuje blokom závaží a vyvíja odpor. Pri kladkách je odpor upravený mechanikou – a preto pri niektorých modeloch zdvíhate o niečo nižšiu hmotnosť, než je hmotnosť samotného bloku.

    Kotúčová záťaž

    Využíva odnímateľné záťažové kotúče, ktoré sa nasadzujú na trny. Tento systém umožňuje presné a flexibilné nastavenie tréningovej hmotnosti podľa individuálnych potrieb cvičenca. Na rozdiel od záťažových blokov, pri ktorých majú všetky bloky rovnakú hmotnosť a záťaž sa zvyšuje len po pevne daných váhach, kotúčová záťaž umožňuje jemnejšie stupňovanie odporu a lepšie prispôsobenie tréningu úrovni aj pokroku používateľa.

    Ako vybrať posilňovaciu vežu

    2. Počet ponúkaných cvikov

    Počet ponúkaných cvikov určuje, akú širokú škálu tréningov posilňovacia veža umožňuje. Čím viac cvikov stroj ponúka, tým všestrannejší tréning poskytuje a tým lepšie dokáže nahradiť viacero samostatných posilňovacích zariadení.

    Málo skúsení, začínajúci alebo rekreační športovci ocenia jednoduchšie posilňovacie veže, ktoré napriek svojej menej zložitej konštrukcii a nižším nárokom na priestor ponúkajú široký výber cvikov. Často však disponujú nižšou hmotnosťou závaží a nižšou nosnosťou jednotlivých stanovíšť.

    Športovci zameraní na budovanie svalovej hmoty potrebujú na pravidelný tréning posilňovaciu vežu s kvalitným spracovaním kladiek a lankového systému, ideálne s možnosťou individuálneho nastavenia opierok podľa telesných proporcií.

    Cviky dostupné na väčšine základných posilňovacích veží

    Cvik Svaly Popis
    Horná kladka (lat pulldown) chrbtové svaly, bicepsy, trapézy Sťahovanie kladky smerom k hrudi; alternatíva k príťahom.
    Spodná kladka (low pulley / cable curl alebo seated low row) bicepsy, predlaktia, chrbtové svaly (pri veslovaní), zadné ramená Cviky so spodnou kladkou môžu byť bicepsový zdvih, veslovanie alebo rôzne ťahy smerom k telu. Umožňuje rôzne variácie pre hornú a strednú časť tela.
    Tlaky s činkou alebo strojové tlaky (bench press / chest press) hrudník (pectoralis major), ramená (deltoidy), tricepsy Tlaky s rukoväťami od hrudníka; horná časť tela.
    Kladka na triceps (triceps pushdown) tricepsy (zadná časť paže) Sťahovanie kladky smerom dole; izoluje triceps.
    Bicepsový zdvih na kladke (cable curl) bicepsy, predlaktia Ohýbanie paží proti odporu kladky; izoluje bicepsy.

     

    Ďalšie cviky dostupné na pokročilých vežiach

    Cvik Svaly Popis
    Leg press / nožný tlak stehná (quadriceps), zadok (gluteus), hamstringy Nohy tlačia proti odporu; posilňuje dolnú časť tela.
    Lavička na brucho (ab crunch / sit-up) brušné svaly (rectus abdominis) Priťahovanie hrudníka k nohám alebo kolenám; stred tela.
    Bradlá (dips)
    		 tricepsy, hrudník, ramená Základný cvik na triceps a hrudník s vlastnou váhou.
    Stepper / step machine
    		 stehná, zadok, lýtka Simuluje chôdzu po schodoch, posilňuje nohy a zvyšuje kondíciu.
    Predkopávanie (leg extension) stehná – hlavne quadriceps Izolované vystieranie nôh smerom dopredu pre prednú časť stehien.

    3. Nosnosť

    Pri výbere posilňovacej veže je vhodné zvoliť model s nosnosťou minimálne o 20 – 30 % vyššou, než je hmotnosť používateľa. Táto rezerva zabezpečuje vyššiu stabilitu, dlhšiu životnosť zariadenia a bezpečnejšie cvičenie, najmä pri dynamických alebo silových cvikoch. Nosnosť posilňovacej veže určuje maximálne zaťaženie, ktoré zariadenie bezpečne zvládne počas tréningu, preto je dôležité zohľadniť nielen hmotnosť závaží, ale aj kvalitu konštrukcie a použitých materiálov. Vyššia nosnosť spravidla znamená stabilnejšiu a odolnejšiu konštrukciu vhodnú aj pre intenzívnejší tréning.

    Ako vybrať posilňovaciu vežu
    Ako vybrať posilňovaciu vežu

    4. Rozmery a priestorové nároky

    Pri výbere posilňovacej veže je dôležité zvážiť jej rozmery a priestor, ktorý zaberie. Okrem samotnej veže je potrebné počítať s voľným priestorom okolo pre bezpečné cvičenie a pohodlný pohyb. Rovnako treba zvážiť aj výšku stropu v miestnosti.

     

    Tip - Nezabúdajte na podložku pod vežu!

    I keď posilňovacie veže disponujú ocharnnými koncovkami, podložka ochráni podlahu pred prípadnými škrabancami. Absorbuje drobné otrasy pri cvičení, redukuje hluk a minimalizuje riziko šmyku v okolí veže.

    Najčastejšie chyby pri výbere posilňovacej veže

    • podcenenie maximálnej záťaže
    • nedostatočný priestor v miestnosti
    • lacná konštrukcia s nízkou stabilitou
    • absencia dôležitých cvikov pre váš tréningový plán

    Zhrnutie: ako vybrať správnu posilňovaciu vežu

    Pri výbere posilňovacej veže sa zamerajte najmä na typ záťaže, stabilitu konštrukcie, maximálnu nosnosť a rozsah cvikov. Dobre zvolená veža vám umožní dlhodobý a efektívny tréning celého tela z pohodlia domova.

    Ak si nie ste istí výberom, radi vám pomôžeme s výberom ideálneho modelu podľa vašich cieľov a priestorových možností.

    Ako vybrať posilňovaciu vežu

    Objavte našu ponuku

    Vylepšite svoj domáci tréning s našimi posilňovacími vežami. Kompaktné a funkčné riešenia pre každý sval. Ponuka TU

    Pre koho je posilňovacia veža vhodná?

    Je vhodná pre začiatočníkov aj pokročilých, pre domáce cvičenie a pre ľudí, ktorí chcú posilniť hornú a  dolnú časť tela a tiež core.

    Aké svaly sa dajú cvičiť na posilňovacej veži?

    Cvičením na veži sa posilňuje chrbát, hrudník, ramená, triceps, biceps a svaly brucha.

    Musí sa kotviť posilňovacia veža do zeme alebo steny?

    Niektoré modely sú voľne stojace, iné vyžadujú ukotvenie pre vyššiu stabilitu, hlavne pri intenzívnom cvičení.

    Je lepšia posilňovacia veža než klasické činky?

    Veža je vhodná na funkčnú silu a stabilitu, zatiaľ čo činky sú lepšie na izoláciu svalov; najefektívnejšie je kombinovať oboje.

    Treba na posilňovacej veži meniť nejaké diely pravidelne?

    Nie je potrebné často meniť diely, ale penové úchopy, lanka alebo kladky sa môžu opotrebovať a časom ich bude treba vymeniť.

    Je nutné posilňovaciu vežu servisovať profesionálne?

    Zvyčajne nie, bežnú údržbu zvládne zákazník sám.

    Ďalší článok